Como Fazer a Ginástica Laboral?

(Retirado do site: TodaPerfeita)

Dedicado a todas as pessoas que trabalham sentadas por horas...

Retirado do livro: Atento e Você.

Pratique estes exercícios diariamente, antes, durante e depois de sua jornada de trabalho.

Dicas:

          - Aproveite suas pausas;

- Os exercícios não podem causar dor;

- Respeite o limite de seu corpo;

- Respire normalmente

- Repita cada exercício 3 (três) vezes.

A GINÁSTICA PROCURA COMPENSAR E RELAXAR AS ESTRUTURAS MAIS UTILIZADAS DURANTE A ATIVIDADE E ATIVAR AS QUE NÃO SÃO REQUERIDAS. TONIFICANDO AMBAS.

Aquecimento...

- Para os olhos: Contraia e relaxe os olhos;

- Para as mãos e dedos: Esfregue as mãos entre si e gire os punhos em sentido horário e anti-horário;

     Estenda o braço direito para frente e a palma da mão voltada para cima. Segure o punho e palma com a mão esquerda, forçando-a suavemente para trás e para baixo até o limite de seu corpo. Mantenha-a assim por 15 segundos. Alterne a mão;

Compensatória...

- Para os olhos: Visualize a palma da mão a 20 cm de distância e alterne-o olhando um objeto qualquer a 4 m de distância aproximadamente;

- Para mãos e dedos: Traga cada punho em direção ao braço, com auxilio da outra mão. Repita o movimento com a palma da mão;

- Para o corpo: Eleve a cabeça para frente e para trás;

- Rotação e flexão lateral: olhe para todos os lados;

                                        Eleve as pernas alternadamente;

                                    Traga o pé em direção ao joleho (direito e esquerdo). Circunde os tornozelo em sentido horário e anti-horário;

                                    Circunde os ombros para frente e para trás;

                                    Coloque o braço direito flexionado atrás da cabeça, segure o cotovelo direito com a mão esquerda e empurre-o para baixo, sem excessos e sem dor. Mantenha-o assim por 15 segundos. Volte à posição inicial e repita o exercício do outro lado.

Relaxamento...

- Para os olhos: Esfregue as mãos entre si para aquecê-las e, em seguida, coloque-as em forma de concha sobre os olhos por alguns segundos, e fazendo movimentos sobre os olhos com as pontas dos dedos;

- Para mãos e dedos: Coloque os braços para baixo e balance-os, girando para os lados.

Escape do estresse !!!

Transforme seus colegas de trabalho em amigos - ter amigos é, sem dúvida, um grande remédio.

O simples fato de rir ou dar gargalhada é capaz de inundar nosso corpo de substância químicas que produzem alterações benéficas em todas as células.

Os bem-humorados têm maior capacidade de armazenamento de energia e suporta melhor as tensões.

QUEM É FELIZ

SE CANSA MENOS!

Sugestões de Outros Exercícios...

- Empurre o cotovelo lentamente para trás, de forma a alongar a musculatura da parte posterior dos ombros e da parte alta das costas;

- Incline a cabeça lentamente e, ao mesmo tempo, puxe o braço na mesma direção, a fim de sentir o alongamento da parte lateral do pescoço e do alto dos ombros;

- Afaste as mãos do tronco, de forma a alongar a região peitoral;

- Gire lentamente o pescoço e, caso sinta tensão maior em alguma posição, mantenha-a assim por 15 segundos.

EM SEU DIA-A-DIA...

(Foto retirada do site: InfoEscola)

A atenção nas atividades é sempre importante para a prevenção de acidentes.

Confira:

- Evite torções de tronco ao levantar-se e/ou conduzir objetos pessoais;

- Posicione-se de maneira cômoda, utilizando todo o corpo para realizar qualquer atividade que o leve a fazer algum esforço mais intenso;

- Ao levantar pesos do chão, nunca dobre as costas, mas sim flexione as pernas, mantendo as costas retas e, em seguida, fique de pé;

- Ao desempenhar atividades por muito tempo de pé, coloque um dos pés sobre um apoio e alterne os pés com frequência;

- Utilize pequenas escadas para pegar objetos fora do seu alcance;

- Use colchão adequado para o seu tipo físico;

- Evite assistir televisão na cama ou deitado no sofá;

ESCAPE DO ESTRESSE !!!

PROCURE DIRIGIR SUA ATENÇÃO PARA AQUILO QUE HÁ DE BOM NA VIDA: PESSOAS ALEGRES E OTIMISTAS ATRAEM PARA SI COISAS E PESSOAS POSITIVAS.

EM SEUS MOMENTOS DE LAZER SIGA ESTAS DICAS:

- Ao carregar equipamentos, distribua o peso para facilitar o transporte;

- Ao praticar algum esporte (futebol, natação, tênis ou mesmo caminhada), lembre-se de que aquecimento e o alongamento são fundamentais, pois previnem torções e distensões graves.

- Use o calçado adequada à atividade. Procure sempre orientação de um profissional competente.

PARA ESCAPAR DO ESTRESSE:

- Procure praticar atividades prazerosas: Passear, ler, sair com os amigos, assistir a um bom filme;

- Pratique esporte;

- Passe seu tempo com pessoas que você ama;

CURIOSIDADE: O amor e o prazer são antídoto contra os efeitos nocivos do estresse excessivo, pois quando temos emoções positivas, nosso corpo é banhado por substâncias químicas que produzem alterações benéficas em todas as células.

QUEM É FELIZ DIFICILMENTE ADOECE!

Outros cuidados com a saúde...

- A atividade física é muito importante,

Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente;

- Lembre-se: caminhar é o exercício ideal,

além de ser uma atividade segura, simples e produtora dos mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação.

- Planejar antecipadamente o que comer pode proporcionar opções mais saudáveis.

- Procure manter o peso ideal.

Isto melhora sua qualidade de vida.